Упражнения, которые здесь рекомендуются, можно выполнять, не привлекая внимания к себе посторонних взглядов. Их можно делать в любую свободную для вас минуту – сидя в общественном транспорте, за столом, возле телевизора или на работе. Если быть настойчивым, то при частом выполнении таких упражнений, можете получить хорошую физическую нагрузку мышц.
- Положение сидя, поставьте ступни вместе. По очереди с усилием поднимайте носки вверх, но не отрывайте пяток от пола, имитируя ходьбу в гору. Повторяйте пятьдесят раз.
- В том же положении, только теперь с усилием поднимайте поочередно пятки, не отрывая носков от пола. Повторяйте пятьдесят раз.
- Теперь дайте нагрузку мышцам ягодиц, напрягая их, а потом расслабьте. Повторяйте тридцать раз.
- Напрягая мышцы, втяните живот и сделайте вдох. Удерживая мышцы живота напряженными в течение трех секунд, делайте медленный выдох. Повторяйте пятнадцать раз.
- Сводите и разводите лопатки. Повторяйте тридцать раз.
- С усилием сожмите, а потом разожмите кисти рук. Повторяйте пятьдесят раз.
Вся гимнастка займет у вас не более десяти минут. Будьте здоровы.
