Гимнастика на каждый час

Дата записи : 26.02.2013

Гимнастика на каждый час

Упражнения, которые здесь рекомендуются, можно выполнять, не привлекая внимания к себе посторонних взглядов. Их можно делать в любую свободную для вас минуту – сидя в общественном транспорте, за столом, возле телевизора или на работе. Если быть настойчивым, то при частом выполнении таких упражнений, можете получить хорошую физическую нагрузку мышц.

  1. Положение сидя, поставьте ступни вместе. По очереди с усилием поднимайте носки вверх, но не отрывайте пяток от пола, имитируя ходьбу в гору. Повторяйте пятьдесят раз.
  2. В том же положении, только теперь с усилием поднимайте поочередно пятки, не отрывая носков от пола. Повторяйте пятьдесят раз.
  3. Теперь дайте нагрузку мышцам ягодиц, напрягая их, а потом расслабьте. Повторяйте тридцать раз.
  4. Напрягая мышцы, втяните живот и сделайте вдох. Удерживая мышцы живота напряженными в течение трех секунд, делайте медленный выдох. Повторяйте пятнадцать раз.
  5. Сводите и разводите лопатки. Повторяйте тридцать раз.
  6. С усилием сожмите, а потом разожмите кисти рук. Повторяйте пятьдесят раз.

Вся гимнастка займет у вас не более десяти минут. Будьте здоровы.

Добавить комментарий