Физические упражнения
В чем вред отсутствия физической активности?
У тренирующегося человека лучше самочувствие во всех отношениях: лучше внешний вид, у него появляется больше жизненной энергии. Как показывают исследования, среди тех, кто регулярно и как следует тренируется, случаи инфаркта и инсульта бывают гораздо реже, чем среди тех, кто не занимаются.
Что делать?
Чтобы помочь в работе своим сосудам и сердцу, выбирайте физическую тренировку «аэробного» типа. Это значит, ритмично нагруженными должны быть крупные мышцы, но без сильной нагрузки. Вот основные принципы, которые несложно запомнить:
- занимайтесь через день;
- тренируйтесь без перерыва в течение не менее получаса;
- тренируйтесь энергично, при этом следите за дыханием.
Выбирая виды тренировки и упражнений, остановитесь на тех, которые вам лично очень нравятся, иначе через время вам надоест и занятия спортом останутся в прошлом. Если вы никогда не занимались или ваш вес очень высок, лучше всего вначале отдать предпочтение ходьбе. Регулярная быстрая ходьба несколько месяцев подряд будет довольно неплохой тренировкой, чтобы попробовать занятия поинтенсивней. Так прекрасной нагрузкой аэробного характера для сердца и сосудов будут также прогулки на велосипеде, плавание, бег в небыстром темпе.
