Зачастую у многих наших современников, ведущих из – за своей работы, в основном, сидячий образ жизни, вся нагрузка на мышцы ограничивается дорогой от подъезда до остановки транспорта. А любой здравомыслящий человек знает о последствиях гиподинамии – без нагрузки мышцы слабеют и атрофируются. Но что же делать людям, весь день загруженным работой, детьми и семьей, если времени на фитнес – клубы совершенно не остается? Выход есть – так называемый «офисный» фитнес.
Уделять таким занятиям нужно 15 — 20 минут ежедневно. За это ваши мышцы отблагодарят вас стройной фигурой. Перед тем, как приступить к сидячей зарядке, разомнитесь. Для этого пройдитесь быстрым шагом по коридорам, несколько раз поднимитесь или опуститесь по лестничным ступеням. Это упражнение разогреет ваше тело и улучшит кровоснабжение.
После разминки займитесь прессом. Для этого вернувшись за свой рабочий стол, сядьте на стул, и на выдохе с усилием втяните живот. исполнять это упражнение нужно до тех пор, пока не ощутите усилие в области пресса. Немного отдохнув, сделайте еще два подхода. Убрать животик поможет еще и следующее упражнение – сев, на край стула, руками сзади упритесь о стул. Ноги при этом надо держать вместе и при выдохе приподнимать от пола. Рекомендуется делать это упражнение 30 раз. Можно также, согнув руки в локтях, стремиться к приподнятым ногам корпусом.
Тренинг для ягодиц и бедер. Сев на край стула, согните ноги в коленных суставах. Выпрямляя ногу на выдохе, поднимите ее по возможности выше. Важно, чтобы колени прижимались друг к другу. Другое полезное упражнение для этой группы мышц. Расположите ноги на ширине плеч. Пяткой правой ноги толкнитесь от пола настолько, чтобы ягодица приподнялась. С левой ногой воспроизведите то же самое не меньше 10 раз. Проделайте два подхода. И еще одна из рекомендаций. Усевшись на краю стула, ягодичные мышцы напрягите так, чтобы оторваться от стула. Так необходимо проделать не менее 20 раз.
Для девушек. Грудь – прекрасная часть женского тела, также нуждается в укреплении. Для упругости груди рекомендуется следующее. Первое – присядьте на стул, руки лежат на подлокотниках. Пытаясь подтащить к себе ладони, напрягите их в течение 5 — 7 секунд. Повторите 20 раз. Если на вашем офисном стуле отсутствуют подлокотники, возьмитесь за кромку стола и сведите сзади лопатки, напрягая при этом руки в локтях. Второе – сидя на стуле, поднимите руки вверх, проделайте движения по кругу по – и против часовой стрелки.
Если позволяют условия офиса, нелишними будут занятия, выполняемые стоя. Встав прямо, нужно взяться за спинку стула. Держась за нее присядьте 10 раз. Повторите еще один подход. Будучи в той же исходной позиции, ногу отведите в сторону, назад, вперед, при этом напрягая ягодичные мышцы.
В заключении комплекса потяните позвоночник и расслабьте мышцы.
