• Новости
  • Чемпионат мира по футболу 2018
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Пятница, Апрель 27, 2018
  • Главная
  • РФПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
Футбольный блог Footballx
ЧМ 2018
  • Главная
  • РФПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
Просмотреть все результаты

Футбольный блог Footballx > О жизни > Фитнес за рабочим столом

Фитнес за рабочим столом

29.01.2014
в О жизни
0 0
0
Фитнес за рабочим столом

Фитнес за рабочим столомЗачастую у многих наших современников, ведущих из – за своей работы, в основном, сидячий образ жизни, вся нагрузка на мышцы ограничивается дорогой от подъезда до остановки транспорта. А любой здравомыслящий человек знает о последствиях гиподинамии – без нагрузки мышцы слабеют и атрофируются. Но что же делать людям, весь день загруженным работой, детьми и семьей, если времени на фитнес – клубы совершенно не остается? Выход есть – так называемый «офисный» фитнес.

Уделять таким занятиям нужно 15 — 20 минут ежедневно. За это ваши мышцы отблагодарят вас стройной фигурой. Перед тем, как приступить к сидячей зарядке, разомнитесь. Для этого пройдитесь быстрым шагом по коридорам, несколько раз поднимитесь или опуститесь по лестничным ступеням. Это упражнение разогреет ваше тело и улучшит кровоснабжение.

После разминки займитесь прессом. Для этого вернувшись за свой рабочий стол, сядьте на стул, и на выдохе с усилием втяните живот. исполнять это упражнение нужно до тех пор, пока не ощутите усилие в области пресса. Немного отдохнув, сделайте еще два подхода. Убрать животик поможет еще и следующее упражнение – сев, на край стула, руками сзади упритесь о стул. Ноги при этом надо держать вместе и при выдохе приподнимать от пола. Рекомендуется делать это упражнение 30 раз. Можно также, согнув руки в локтях, стремиться к приподнятым ногам корпусом.

Тренинг для ягодиц и бедер. Сев на край стула, согните ноги в коленных суставах. Выпрямляя ногу на выдохе, поднимите ее по возможности выше. Важно, чтобы колени прижимались друг к другу. Другое полезное упражнение для этой группы мышц. Расположите ноги на ширине плеч. Пяткой правой ноги толкнитесь от пола настолько, чтобы ягодица приподнялась. С левой ногой воспроизведите то же самое не меньше 10 раз. Проделайте два подхода. И еще одна из рекомендаций. Усевшись на краю стула, ягодичные мышцы напрягите так, чтобы оторваться от стула. Так необходимо проделать не менее 20 раз.

Для девушек. Грудь – прекрасная часть женского тела, также нуждается в укреплении. Для упругости груди рекомендуется следующее. Первое – присядьте на стул, руки лежат на подлокотниках. Пытаясь подтащить к себе ладони, напрягите их в течение 5 — 7 секунд. Повторите 20 раз. Если на вашем офисном стуле отсутствуют подлокотники, возьмитесь за кромку стола и сведите сзади лопатки, напрягая при этом руки в локтях. Второе – сидя на стуле, поднимите руки вверх, проделайте движения по кругу по – и против часовой стрелки.

Если позволяют условия офиса, нелишними будут занятия, выполняемые стоя. Встав прямо, нужно взяться за спинку стула. Держась за нее присядьте 10 раз. Повторите еще один подход. Будучи в той же исходной позиции, ногу отведите в сторону, назад, вперед, при этом напрягая ягодичные мышцы.

В заключении комплекса потяните позвоночник и расслабьте мышцы.

Похожие Записи

О жизни

Особенности оград из гранита

25.04.2018
О жизни

Разновидности моторного масла

02.04.2018
Важность спорта в жизни человека
О жизни

Важность спорта в жизни человека

25.03.2018
О жизни

Сохранение депозита при помощи методики Cashout

21.02.2018
Собака Лео Месси
О жизни

Собака Лео Месси

15.02.2018
Какие требования к гемблерам предъявляют слоты с высокой дисперсией?
О жизни

Какие требования к гемблерам предъявляют слоты с высокой дисперсией?

14.02.2018
Показать еще
Пожалуйста, войдите, чтобы присоединиться к обсуждению
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

Прогноз на матч «Уотфорд» — «Челси»

05.02.2018
Криштиано Роналду - краткая биография

Криштиано Роналду — краткая биография

15.03.2013
Секреты управления FIFA 14

Секреты управления FIFA 14

22.06.2014
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
ирина шадрина ангелочек

Ирина Шадрина ведущая передачи «Удар Головой»

64
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

4
Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

4
Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

3

Особенности оград из гранита

25.04.2018
Футбол. Новый сезон ЛЧ 2017/2018. Прогноз

Жеребьевка 1/2 финала Лиги чемпионов 2017/2018

13.04.2018
Лига Европы жеребьевка полуфинала 2017/2018

Жеребьевка полуфинала Лиги Европы 2017/2018

13.04.2018
ЧМ2018

В каких городах будет проходить Чемпионат мира по футболу в 2018 году

05.04.2018

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Мой футбольный блог в каталоге MAIL.RU Яндекс.Метрика
Индекс цитирования

Категории

Тэги

FIFA 18 Арсенал Аршавин Ауррекочеа Барселона Голевое шоу Джорджина Родригес Зенит Златан Ибрагимович Ирина Шадрина Кубок Берлускони Лига Европы Лига Чемпионов Луис Суарес МЮ Марк Клаттенбург На Новые правила Осер Зенит 0:2 Ростов Спартак Уотфорд Фурсенко Футбольная музыка ЦСКА ЧМ2018 Челси Четки Бекиеча росгосстрах скачать бесплатно удар головой

Об авторе

Об авторе
Футбольный блог Footballx > О жизни > Фитнес за рабочим столом

© 2018 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • РФПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2018 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

В начало ▲В начало ▲