• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Воскресенье, 22 июня, 2025
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Фитнес за рабочим столом

Фитнес за рабочим столом

29.01.2014
в О жизни
0 0
0
Фитнес за рабочим столом

Фитнес за рабочим столомЗачастую у многих наших современников, ведущих из – за своей работы, в основном, сидячий образ жизни, вся нагрузка на мышцы ограничивается дорогой от подъезда до остановки транспорта. А любой здравомыслящий человек знает о последствиях гиподинамии – без нагрузки мышцы слабеют и атрофируются. Но что же делать людям, весь день загруженным работой, детьми и семьей, если времени на фитнес – клубы совершенно не остается? Выход есть – так называемый «офисный» фитнес.

Уделять таким занятиям нужно 15 — 20 минут ежедневно. За это ваши мышцы отблагодарят вас стройной фигурой. Перед тем, как приступить к сидячей зарядке, разомнитесь. Для этого пройдитесь быстрым шагом по коридорам, несколько раз поднимитесь или опуститесь по лестничным ступеням. Это упражнение разогреет ваше тело и улучшит кровоснабжение.

После разминки займитесь прессом. Для этого вернувшись за свой рабочий стол, сядьте на стул, и на выдохе с усилием втяните живот. исполнять это упражнение нужно до тех пор, пока не ощутите усилие в области пресса. Немного отдохнув, сделайте еще два подхода. Убрать животик поможет еще и следующее упражнение – сев, на край стула, руками сзади упритесь о стул. Ноги при этом надо держать вместе и при выдохе приподнимать от пола. Рекомендуется делать это упражнение 30 раз. Можно также, согнув руки в локтях, стремиться к приподнятым ногам корпусом.

Тренинг для ягодиц и бедер. Сев на край стула, согните ноги в коленных суставах. Выпрямляя ногу на выдохе, поднимите ее по возможности выше. Важно, чтобы колени прижимались друг к другу. Другое полезное упражнение для этой группы мышц. Расположите ноги на ширине плеч. Пяткой правой ноги толкнитесь от пола настолько, чтобы ягодица приподнялась. С левой ногой воспроизведите то же самое не меньше 10 раз. Проделайте два подхода. И еще одна из рекомендаций. Усевшись на краю стула, ягодичные мышцы напрягите так, чтобы оторваться от стула. Так необходимо проделать не менее 20 раз.

Для девушек. Грудь – прекрасная часть женского тела, также нуждается в укреплении. Для упругости груди рекомендуется следующее. Первое – присядьте на стул, руки лежат на подлокотниках. Пытаясь подтащить к себе ладони, напрягите их в течение 5 — 7 секунд. Повторите 20 раз. Если на вашем офисном стуле отсутствуют подлокотники, возьмитесь за кромку стола и сведите сзади лопатки, напрягая при этом руки в локтях. Второе – сидя на стуле, поднимите руки вверх, проделайте движения по кругу по – и против часовой стрелки.

Если позволяют условия офиса, нелишними будут занятия, выполняемые стоя. Встав прямо, нужно взяться за спинку стула. Держась за нее присядьте 10 раз. Повторите еще один подход. Будучи в той же исходной позиции, ногу отведите в сторону, назад, вперед, при этом напрягая ягодичные мышцы.

В заключении комплекса потяните позвоночник и расслабьте мышцы.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Как преодолеть путь от амбиций к признанию через испытания ФНЛ

ФНЛ — больше, чем лига: как организация развивает футбол по всей стране

17.06.2025
Качественная футбольная форма и экипировка в магазине FutureFootballShop

Качественная футбольная форма и экипировка в магазине FutureFootballShop

20.06.2023
Испания – Италия: Мората и Ко победят в результативной игре

Испания – Италия: Мората и Ко победят в результативной игре

15.06.2023
Ставки на футбол: почему это лучший выбор для спортивных ставок

Ставки на футбол: почему это лучший выбор для спортивных ставок

13.06.2023

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Фитнес за рабочим столом

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2023 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲