Современные спортсмены отлично изучили все принципы работы в тренажерном зале: они без проблем создают программы для тренировок, используют наиболее эффективные упражнения, применяют различного рода тайны и секреты успешного силового тренинга. Но многие ребята (чаще всего – начинающие спортсмены) не уделяют достаточного внимания своим действиям перед тренировкой. К сожалению, без проведения определенных подготовительных действий, получить максимальную пользу от занятий в зале не получиться.
Человек должен понимать, что занятия спортом не ограничиваются только упорным выполнением сложных физических упражнений в зале. Будущий успех зависит также и от того, как спортсмен живет, чем он питается и как отдыхает. Сегодняшняя статья посвящается действиям, которые спортсмен должен выполнить на протяжении 24 часов перед тренировкой.
Прежде всего, нужно хорошо выспаться перед тренировочным днем. Спортсмену для полной реабилитации всего тела требуется 8-10 часов здорового сна. Будет еще лучше, если получится дополнительно отдохнуть 30-45 минут за 2-3 часа до тренировки.
Вторым важным моментом будет правильное питание. Следует обратить внимание только на прием пищи непосредственно перед тренировкой (все остальные приемы пищи остаются без изменений). Его следует провести за полтора-два часа до похода в зал. Старайтесь употребить большое количество углеводов, ведь именно они обеспечат запас энергии, достаточный для полноценной тренировки. Если есть возможность, разведите 15-20 грамм креатина в 400-500 мл. воды или любого сока. Эта спортивная добавка поможет усвоить все самое полезное от принятой пищи и, тем самым, увеличить ваши силовые и энергетические показатели.
Идя в зал, вы должны уже знать, что будете там делать. Другими словами, спортсмену требуется четкое расписание каждой тренировки. Убедитесь, что график упражнений на грядущее занятие создан. Ну и, конечно же, не забудьте прихватить его с собой в зал!
Проверьте и, при желании, обновите свой сборник музыки на тренировку. Подберите именно ту музыку, которая лучше всего подойдет для определенного типа тренировки:
- Для силовой рекордной тренировки лучше всего подходят различные жанры рока. Самые популярные представители этих музыкальных направлений: Rammshtein, Three Days Grace, Disturbed.
- Для кардиотренировки (большая часть занятия проводиться на различных беговых дорожках или велотренажерах) лучше всего подходят танцевальные новинки и электронная музыка. Самые популярные представители: Calvin Harris, Flo Rida, Daft Punk.
- Комбинированные тренировки (сочетание первого и второго варианта одновременно) успешно проходят под смесь всех вышеупомянутых музыкальных направлений.
Придерживание всех этих советов позволит идеально подготовиться к грядущей работе в зале и вынести максимальную пользу от занятия спортом.
Удачи и успехов вам!
