Быстрое качание пресса в домашних условиях

Дата записи : 08.12.2013

Быстрое качание пресса в домашних условияхМногие люди задаются вопросом – как же быстро обрести красивую фигуру в домашних условиях?

Никому не секрет, что основа красивой фигуры заключается в красивом животе, который можно обрести, только делая специальные упражнения, поддерживая специальное питание, проводя постоянные упражнения для поддержки формы.

Самыми наиболее эффективными упражнениями для качания пресса, считаются такие занятия как:

 

  • классическое качание пресса – лежа в горизонтальном положении, с руками за головой, нужно изгибать туловище до 90 градусов, после чего возвращаться в исходное положение.
  • стульчик – упражнение с турником, руки вытянуты полностью, висим на перекладине, плавно поднимаем ноги, держим их 3 секунды под углом 90 градусов относительно тела, после чего плавно опускаем их в исходное положение.
  • сидение – упражнение для брусьев – руки вытянуты и упираются в перекладины брусьев, держа тело в воздухе в вертикальном положении, плавно поднимаем ноги выше уровня перекладины брусьев, держим 5 секунд в таком положении и тогда плавно опускаем ноги в исходное положение.
  • поднимание ног, в положении лежа – тело находится в горизонтальном положении в полностью расслабленном состоянии, плавно поднимаем ноги, не сгибая до угла 90 градусов, держим их в таком положении около 5-7 секунд, после чего плавно опускаем.

Каждое из выше перечисленных упражнений повторяем ежедневно по 3 раза в день. Первую неделю делаем каждое упражнение по 5-7 жимов, на вторую неделю переходим на 10 жимов, на третью неделю – 15 -20 жимов. Для поддержки формы – можно оставить уровень в 20 жимов, если же желаете еще качаться – количество жимов или же подходов – можно увеличить, ну ясное дело – в разумных пределах. Кстати, если вы профессионально занимаетесь спортом возможно вам пригодиться этот магазин спортивного питания.

Все упражнения нужно научиться совмещать с ритмом хода дыхания. Если вы научитесь синхронно дышать и делать упражнения – это поможет вам не только проще переносить нагрузку на тело, но также и поможет мышцам меньше уставать, что в свою очередь придаст возможности для увеличения уровня упражнений и перехода на следующие этапы. Следуя данным советам, вы сможете накачать свой пресс и обзавестись красивой фигурой в домашних условиях буквально за пару недель.

Добавить комментарий