• Новости
  • Чемпионат Мира 2022
  • Лига Чемпионов
  • Трансферы
  • Скандалы
  • Карта сайта
Среда, 8 февраля, 2023
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx

Обзор российского
и мирового футбола

  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе
Безрезультатно
View All Result
Футбольный блог Footballx
Безрезультатно
View All Result

Футбольный блог Footballx > О жизни > Быстрое качание пресса в домашних условиях

Быстрое качание пресса в домашних условиях

08.12.2013
в О жизни
0 0
0
Быстрое качание пресса в домашних условиях

Быстрое качание пресса в домашних условияхМногие люди задаются вопросом – как же быстро обрести красивую фигуру в домашних условиях?

Никому не секрет, что основа красивой фигуры заключается в красивом животе, который можно обрести, только делая специальные упражнения, поддерживая специальное питание, проводя постоянные упражнения для поддержки формы.

Самыми наиболее эффективными упражнениями для качания пресса, считаются такие занятия как:

 

  • классическое качание пресса – лежа в горизонтальном положении, с руками за головой, нужно изгибать туловище до 90 градусов, после чего возвращаться в исходное положение.
  • стульчик – упражнение с турником, руки вытянуты полностью, висим на перекладине, плавно поднимаем ноги, держим их 3 секунды под углом 90 градусов относительно тела, после чего плавно опускаем их в исходное положение.
  • сидение – упражнение для брусьев – руки вытянуты и упираются в перекладины брусьев, держа тело в воздухе в вертикальном положении, плавно поднимаем ноги выше уровня перекладины брусьев, держим 5 секунд в таком положении и тогда плавно опускаем ноги в исходное положение.
  • поднимание ног, в положении лежа – тело находится в горизонтальном положении в полностью расслабленном состоянии, плавно поднимаем ноги, не сгибая до угла 90 градусов, держим их в таком положении около 5-7 секунд, после чего плавно опускаем.

Каждое из выше перечисленных упражнений повторяем ежедневно по 3 раза в день. Первую неделю делаем каждое упражнение по 5-7 жимов, на вторую неделю переходим на 10 жимов, на третью неделю – 15 -20 жимов. Для поддержки формы – можно оставить уровень в 20 жимов, если же желаете еще качаться – количество жимов или же подходов – можно увеличить, ну ясное дело – в разумных пределах. Кстати, если вы профессионально занимаетесь спортом возможно вам пригодиться этот магазин спортивного питания.

Все упражнения нужно научиться совмещать с ритмом хода дыхания. Если вы научитесь синхронно дышать и делать упражнения – это поможет вам не только проще переносить нагрузку на тело, но также и поможет мышцам меньше уставать, что в свою очередь придаст возможности для увеличения уровня упражнений и перехода на следующие этапы. Следуя данным советам, вы сможете накачать свой пресс и обзавестись красивой фигурой в домашних условиях буквально за пару недель.

Please login to join discussion
  • Тренды
  • Комментарии
  • Последние
Системные требования FIFA 14

Системные требования FIFA 14

23.10.2013
Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

Где теперь базируется Донецкий «Шахтер»?

16.08.2018
FIFA 18

Финты FIFA 18 на джойстике

02.02.2018
Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

Россия вышла на 6 место в таблице коэффициентов УЕФА 2 октября 2019 года

03.10.2019
Кто победит на Евро 2012 изображение

Кто победит на Евро 2012?

Роналдо

TOP-10 футболистов. Список Карлоса.

Юрий Дудь - новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Юрий Дудь — новый ведущий программы УДАР ГОЛОВОЙ

Наши футболисты выиграли у ирландцев

Ирландия — Россия 2:3

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

Клопп стал первым тренером «Ливерпуля», выигравшим чемпионат страны, ЛЧ, Кубок Англии и Кубок лиги

15.05.2022
Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

Новая форма дортмундской«Боруссии» на сезон 2022/2023

14.05.2022
ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

ФК «Севастополь» повторно отправит заявку на вступление в РФС

13.05.2022
«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

«Сити» сохранил 3-очковый отрыв от «Ливера» за 2 тура до конца АПЛ 2021/2022

12.05.2022

О блоге

Авторский сайт о футболе FOOTBALLX.RU. Новости футбола, прогнозы на спортивные события в мире футбола, мысли о предстоящих матчах.

Подробнее...


Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru

Категории

Футбольный блог Footballx > О жизни > Быстрое качание пресса в домашних условиях

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

Безрезультатно
View All Result
  • Главная
  • РПЛ
  • FAPL
  • Лига Чемпионов
  • Лига Европы
  • Об авторе

© 2022 FOOTBALLX.RU - авторский блог о футболе.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или email для сброса пароля.

Войти
В начало ▲В начало ▲