Поговорим о занятиях спортом, ранее в рубрике «О жизни» было выложено ряд статей, посвященных спорту, физическим нагрузкам и фитнесу.
Разминка – ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Не менее 15 минут следует разминать все мышцы, которые будут в работе. Благодаря этому вы не получите травму и очень хорошо повысите свои результаты.
Режим тренировок.
Занятия нужно делать всегда в одно и то же время. Если, например, 2 недели у вас занятия начинались в 18 часов вечера, и однажды один день пропустили или, допустим, пошли на тренировку в 20.00, то вскоре вы заметите, что в 18 у вас начался выброс энергии. Это происходит потому, что организм уже привык выбрасывать гормоны именно в это время. Однако на этом можно сыграть: если вы, например, в подавленном состоянии, а надо идти на тренировку, вы можете отправиться немного позже. В этом случае вы получите некую встряску, что психологически укрепит вас, и этим нельзя пренебрегать. Если вы мало верите данной рекомендации, то не забывайте, что наш организм – это часы.
Боль в мышцах.
Всем известно, что если человек не привык к занятиям спортом, то на следующий день после тренировок очень ноют мышцы. Но можно избежать этого или облегчить свои страдания. Для этого во время принятия душа после тренировки постоянно меняйте температуру воды с горячей на холодную и наоборот.
Массаж и прогревание.
Благодаря массажу вы сохраните спортивную форму, усталости станет меньше, силы восстановятся. Массаж бывает разных видов: подготовительный, тренировочный, восстановительный. Благодаря подготовительному массажу повышаются работоспособность и общий тонус, согреваются мышцы. Благодаря тренировочному массажу сохраняется спортивная форма. А восстановительный нужен при напряженной работе, для того чтобы снять лишнее напряжение и утомление.
Благодаря прогреванию усиливаются восстановительные функции организма, т. к. повышается температура крови и ускоряется ее циркуляция. Например, если вы сегодня делали тренировку на грудные мышцы, то после этого лягте грудью на грелку, и вам станет приятно, а результаты будущих тренировок повысятся.
Качество и результаты.
Вам надо самостоятельно делать 3 подхода. В четвертом прибавьте вес 2,5 кг. Это делается для того, чтобы на следующей неделе вы смогли уже с таким весом выполнить 3 подхода и прибавили еще 2,5 кг. Отдых 1-2 минуты между подходами, но перед 4-м – 5 мин. Благодаря такой технике заметно прибавляется масса и сила.
Не забывайте, что со временем результаты становятся все более скудными. Поэтому упражнения и сплит-программы на части тела или отдельные мышцы отлично разнообразят программу тренировок, ведь только так можно и дальше получать результаты. Кроме того, не следует забывать про аэробные нагрузки: после двух месяцев значительных нагрузок к ним надо будет обязательно переходить, потому что когда снижается выносливость организма, появляется застой, сообщает Минотавр — магазин спортивного питания, по адресу www.minotaur.com.ua.
Ошибки.
Людям свойственно ошибаться. Многие, как только начинают тренировки, получают от тренеров программы, в которых написано, что надо делать по 8 упражнений, кроме пресса, 4 подхода по 10-12 повторов. При этом дни надо разбить следующим образом:
- * 1 день – спина, грудь;
- * 2 день – руки;
- * 3 день – ноги, плечи, поясница.
Здесь есть ошибка в том, что любой начинающий, выполняя такие программы, больше навредит телу, чем построит его. Не вырастут рабочие веса, не увеличится масса тела, и человек будет постоянно утомлен. Для начала в рабочей программе надо изменить количество упражнений с повторениями. Не надо брать 10-12, пусть будет 8. Следующее: необходимо сделать перестановку между 2 и 3 днем, потому что руки уже тренировались в первый день, и во время жима больше всего работал бицепс.
Вот поэтому программа должна быть такой:
- 1 день – спина, грудь;
- 2 день – ноги, плечи, поясница;
- 3 день – руки.
Почему эти программы неправильные? Хоть это и неприятно осознавать, но у наших отечественных тренеров уровень знаний и качество подготовки не так хороши. А кроме того, многие тренеры не являются персональными, поэтому им не обязательно бегать за вами и следить, как вы тренируетесь. Именно поэтому вы сами должны следить за своим телом и результатами тренировок.
