8 советов начинающему бегуну.
- Вы можете начинать занятия хоть в данный момент, вне зависимости от погоды, наличия спортивной формы или других критерий, которые могут внезапно появиться.
- Для начала требуется бегать в течение 2 или 3 месяцев через день. После этого вам необходимо будет бегать уже каждый день. Это делается для того, чтобы данная система вошла в привычку.
- Начинать бегать необходимо по мягкой и не скользкой поверхности.
- Как только вы будете ежедневно бегать, стройте план, в котором будет присутствовать определенная система, по который вам нужно будет в первый день оббегать большое расстояние, а во второй – маленькое. Это делается для того, чтобы мышцы восстанавливались, и не было накопленной усталости.
- Не пугайтесь, если ваши мышцы начнут болеть после самых первых дней занятий. Это сигнализирует о том, что ваши сосуды расширяются, и питание ваших мышц улучшается. Необходимо просто значительно уменьшить не только время и скорость бега, но и расстояние. Продолжайте так бегать, пока боль и неприятное ощущение в мышцах не утихнет.
- Следует обратить свое внимание на тот факт, что при беге возможно наступление такого состояния, когда ваши ноги еле передвигаются, а дышать очень трудно. Это состояние называется «мертвой точкой». Не пугайтесь, это естественно для вашего организма, так как он пытается привыкнуть к новой физической активности. Главное перетерпеть, вскоре будет уже легче. Через некоторое время организм свыкнется с данной нагрузкой, и все его функции начнут опять работать сглажено. Однако если состояние долго не изменяется и вам все еще тяжело, тогда следует перейти на шаг.
- Можно бегать в любые времена года и в любую погоду, но также нужно и одеваться соответственно погоде и температуре. К примеру, в дождевую погоду следует одевать непромокаемую одежду, а в ветряную – не продуваемую. В некоторых случаях помогает жилет утяжелитель.
- Обувать только спортивную и удобную для вас обувь. Не допускайте слишком тесную обувь, при которой ступня сжата и не может принять свободное положение. Лучше всего подойдет та, которая будет больше на один размер.
