Вы твердо решили расстаться с лишним весом. Соблюдаете диету, ходите в бассейн и спортзал, бросили курить, перестали употреблять алкоголь, пить кофе. Проходит неделя, месяц, а на весах показатель все прежний. Вес не ушел! У вас отчаяние. Теряетесь в гипотезах. Трясете злополучные весы (сломались?) и недоумеваете. Обычно, обстоятельств такового положения вещей, всего три.
1. Расход калорий и калорийность рациона не соответствуют. 2-ое превосходит 1-ое. Если вы не спец в вопросах физической активности и питания, разобраться с этим будет очень нелегко. Но вполне возможно. Заведите себе ежедневник, очень скрупулезно записывайте все съеденное в течение дня. Не забывайте записывать и легкие перекусы, которые вы даже не считаете за еду. А тем временем в 150 граммах орешков или семечек содержится одна четвертая суточной нормы .
Записи в ежедневнике помогут вам увидеть ваши ошибки в рационе, прием пищи будет осознанным, вы начнете думать что и для чего вы едите.
Если вы ходите в спортзал зал, спросите у тренера, какое количество калорий сжигают упражнения. Большинство тренажеров оборудовано датчиками, которые фиксируют характеристики во время тренировки – скорость, время, нагрузку и количество потраченных калорий. Все эти характеристики также записывайте в ежедневник. Ведите подсчеты в конце дня, оценивайте и корректируйте тренировки и рацион последующего дня.
2. Жир сжигается, но при этом возрастает масса мышц. Ваши объемы уменьшаются, что вас конечно радует, но стрелка весов стоит на месте, что вам не очень то нравится. Сжигается жир, но мышечная масса растет. Это происходит из-за занятиями на тонусных столах и тренажерах . Первое очень обожают женщины, потому что тренировки такие приятные и щадящие на них! Не нужно тужиться и доводить себя до и ненависти к тренажерам, все просто и непосредственно, без нагрузок на сердце и позвоночник. Чтобы и мышечная и жировая масса расходовалась равномерно, нужно чередовать силовые, активные тренировки с массажем и размеренными упражнениями.
В спортзале обязательно занимайтесь на кардиотренажерах – эти прекрасные сжигатели жира. Степпер, беговая дорожка, велотренажер – это то, что вам нужно. Кроме того, не будет лишним присмотреть компактные тренажеры для дома.
Подумайте, так ли важен для вас вес. Если объемы уменьшаются, а талия становится тонкой, ноги стройными, — ни это ли вы добивались? К тому же натренированные мускулы – это очень здорово. А вес пусть останется, если, вы спортсменка конечно и не стремитесь к мировым рекордам. Подумайте.
3. Однообразие способов похудения.
В 1-ые дни занятий спортом и диеты вы теряли вес, но внезапно все встало. Показатель на весах застыл на одном месте. Во-1-х, имейте в виду, что может быть, вы достигли собственного веса и ваш организм сообразил это. А, во-2-х, проанализируйте ваш рацион и физические нагрузки. Возможно, необходимо что-то поменять. Например, схему употребления (скажем, в один день 2000 ккал, а на следующий 2900 ккал ), количество приемов еды (не 3, а 5), соотношение частей питания (снизьте белки и повысьте углеводы).
Изменения должны коснуться и физических нагрузок. Измените приоритеты в спортзале, пусть тренер выберет для вас новые упражнения. Мускулы привыкают к похожим нагрузкам, поэтому первоначальный эффект часто может значительно уменьшаться.Приглядитесь, правильно ли вы взвешиваетесь. Как это ни забавно, время от времени неправильное взвешивание является предпосылкой «неубывания» веса. Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах и лучше днем натощак без одежды и после туалета. Весы должны стоять на ровной поверхности.
